讓妳抗老美顏的一日外食菜單
Oct 09. 2024
雖著年齡增加，妳愈來越擔心外在的歲月痕跡了嗎？
熬夜壓力讓身體慢性發炎，外在環境汙染傷害外在肌膚
這些都是讓歲月痕跡越來越明顯的主要元兇！
除了做醫美、美容課程還有搭配保健品以外，其實 吃對飲食才是根本 ！
把內在調理好，搭配外在課程保養，才能讓妳由內而外散發青春美麗！
✤ 幫助抗老、養顏的營養素及食物來源：
1. 維生素C：具抗氧化作用，促進膠原蛋白生成，如：紅黃椒、苦瓜、奇異果、芭樂
2. 花青素：擁有極強大的抗氧化能力，幫助抵抗環境帶來的傷害、促進好氣色的養成，如：藍莓、草莓、覆盆莓、馬基莓
3. 維生素A：促進皮膚上皮細胞的生長，維持皮膚黏膜完整，減少水分流失，如：胡蘿蔔、地瓜、深綠色蔬菜、南瓜
4. 水溶性膳食纖維：幫助腸道蠕動，促進腸道好菌生長，促進新陳代謝以及皮膚的更新，如：燕麥、蘋果、添加纖維的優格
5. 大豆異黃酮：抑制自由基傷害，維持皮膚保水及抗老能力，如：豆漿、豆腐、毛豆
✤ 一日菜單推薦給妳參考：
早餐 ：(早餐店) 地瓜一條+無糖豆漿一杯
午餐 ：(便當店) 白飯、配菜(菠菜、紅椒黃椒、苦瓜)、新鮮鯛魚
點心 ：(超商) 莓果優格一杯
晚餐 ：(豆腐飯便當) 豆腐飯、蔬菜、舒肥雞胸+蘋果一顆
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