吃GABA幫助入睡，紓壓舒眠，真的可以嗎？

睡眠品質差、無法好好入睡、常常焦慮緊張、情緒起模大….妳也有這些症狀嗎？

現今幫助睡眠、幫助放鬆的產品越來越多，最著名的就是GABA、芝麻素，近幾年更是興起維生素B6、色胺酸、褪黑激素，而其中 GABA 也是很多人都會探討的保健成分。

      GABA本身叫做γ-胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid），是人體能自行製造的胺基酸，和一般胺基酸不同的是，GABA主要是參與體內與睡眠相關的生理代謝有關，所以GABA被認為可以調節睡眠的生理機能、幫助入睡、紓壓及放鬆。GABA也存在各種天然食物中，例如：茶、番茄、大豆、發芽米和一些發酵食品。

◇ 2020年有一篇醫學期刊當中提到：

      GABA具調節生理機能，達到放鬆效果，有助於降低慢性疲勞的體感程度。另外也發現，在睡眠品質較差的人，體內GABA的濃度較低，合成能力也較差，幾天的重複攝取GABA有助於幫助入睡。

(資料來源：Piril Hepsomali, et al., Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review.2020)

◇ 另外一篇2023年的醫學期刊當中有提到：

        GABA透過生理機能的調節機制，調整壓力相關的生理物質濃度，進而達到放鬆、緩和的功能，另外富含GABA的食物也被認為可以提高工作效率及學習力

(資料來源：Timur Liwinski, et al., Exploring the Therapeutic Potential of Gamma-Aminobutyric Acid in Stress and Depressive Disorders through the Gut–Brain Axis.2023)

雖然GABA 在幫助入睡、紓壓等方面的各種潛在生理益處，在研究當中有看到相關的正面結果，但是文獻當中都有提到需要再進一步探討劑量時機及反應時間。