增強你的免疫力➕一日外食菜單

氣候變化，不小心就感冒了嗎？

平常壓力太大，讓你常常身體不舒服嗎？

熬夜睡不好，免疫下降，讓你經常生病嗎？

免疫力下降主要是因為身體長期處在發炎階段、消耗身體幫助抗氧化、抗發炎的營養素

所以 從基本的營養素補充，是首要先做到的事 ！

除了最熟悉的維生素C、維生素B以外，這幾個營養素也極度重要！

V 提升免疫力的營養素及食物來源：

1. 維生素D：可以促進活化免疫細胞，促進免疫系統運作，減少外來物入侵造成的傷害，如：菇類、鮭魚、鯖魚
2. 鋅：參與免疫系統相關的反應，也是促進傷口癒合、強化免疫功能的小幫手，如：堅果、瘦肉、牡蠣、各種海鮮、燕麥穀物
3. 硒：可以促進抗氧化能力，強化免疫系統能力，如：海鮮、堅果、肉類
4. 益生菌：幫助腸道菌叢平衡，減少壞菌造成的健康影響，腸道好，健康才會好，如：優格、優酪乳、優格飲
5. Omega-3脂肪酸：平衡Omega-6脂肪酸的生理功能，調節生理機能健康，如：鮭魚、亞麻仁油、魚油

 ✤ 一日菜單推薦給妳參考：

 早餐 ：(早餐店) 燕麥優格飲1杯

 午餐 ：(便當店) 五穀飯、配菜(香菇、青江菜、滷紅白蘿蔔)、鮭魚排

 點心 ：(超商) 堅果一小包+香蕉一條

 晚餐 ：(麵店) 海鮮烏龍麵1碗

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