讓妳思緒清晰 的一日外食菜單

每日昏昏沉沉、精神不濟，思緒混亂，甚至記憶力下降！

小心！腦部健康正在發出警示！

環境壓力、營養素不均衡、身體慢性發炎，容易讓產生許多自由基，讓腦部細胞受到氧化傷害，除了抗氧化、促進腦部思緒的保健品以外，吃對的飲食也很重要！

 

✤ 幫助思緒清晰的營養素及食物來源：

1. 維生素B群：維持神經系統健康、幫助神經細胞傳遞訊息功能正常，如：全穀類、深綠色蔬菜、雞蛋、肉類

2. DHA：維持神經細胞膜完整的結構，幫助訊息傳遞正常，如：深海魚來源(鮭魚、鯖魚、鮪魚等)

3. 維生素C：可以幫助抗氧化，減少腦部細胞因壓力或環境等因素，造成的氧化傷害，如：莓果類、芭樂、奇異果

4. 維生素E：降低發炎反應、減少自由基對細胞的攻擊傷害，如：堅果類、植物油、酪梨

5. 卵磷脂：保護神經細胞，維持結構完整，如：雞蛋、豆漿、毛豆

✤ 一日菜單推薦給妳參考：

 早餐 ：(早餐店) 蔬菜蛋餅+無糖豆漿

 午餐 ：(健康便當店) 鮭魚健康餐盒

 點心 ：(超商)無調味堅果1小把 

 晚餐 ：(超商) 藜麥毛豆烤雞輕蔬餐盒+芭樂水果袋一袋

 

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